Статьи

Как высыпаться? Практические советы

Как выспаться

Практически каждый человек сталкивается с недосыпом. Стремительный темп городской жизни, стрессы, напряжённость на работе и в семье отрицательно сказываются на качестве сна.

В статье мы расскажем о незнакомых вам факторах, которые влияют на то, насколько вы высыпаетесь, а также о важном значении постельного белья.

Перед сном – меньше света

Сильное голубое свечение, вырабатываемое современными гаджетами, препятствует нормальному производству мелатонина. Поэтому специалисты советуют за 1-2 часа до сна не пользоваться ноутбуком и мобильным телефоном. Также постарайтесь ограничить электрический свет.

Обязательно соблюдайте режим

Установите время отхода ко сну. Это поможет избежать дисбаланса времени сна в течение будней и выходных. А вот отказывать себе в удовольствии побыть в постели в воскресенье утром не стоит – тем самым вы восполните упущенные часы отдыха.

Спальня – для сна

Постарайтесь ограничить в ней присутствие техники. Также важно обеспечить в помещении подходящий температурный режим: при низкой температуре воздуха легче засыпается.

Создайте ритуал отхода ко сну

Стоит продумать определённый набор ежедневных действий, которые вы будете делать перед сном. Он будет своеобразным сигналом организму о том, что пора идти спать. Это может быть приём ванны или чтение.

Вечером только лёгкий ужин

Нельзя перегружать пищеварительную систему. Помните о том, что ужин должен быть лёгким. Отдайте предпочтение кефиру и фруктам нежели солёностям или сладостям.

Помните о фазах сна

Сон состоит из быстрой и медленной фаз сна, которые сменяют друг друга. Каждый из этапов длится от одного до двух часов. Поэтому очень важно отправляться ко сну в одно и то же время – это позволит нормально восстанавливаться. Ложитесь спать примерно с 22.00 до 24.00: в данный период происходят важные восстановительные процессы.

Уделяйте внимание качеству белья

Улучшить качество сна поможет качественное постельное бельё. В качестве материалов лучше всего предпочесть хлопок или сатин. Ткань ни в коем случае не должна быть грубой или скользкой.

Купить высококачественное постельное бельё оптом и в розницу вы можете от производителя «Время снов».  У нас большой ассортимент готовой продукции. Мы также готовы выполнить любой индивидуальный заказ.

Back to list

Может быть интересно: